Ενδυναμώνει όλο το σώμα και γυμνάζει πολλές μυϊκές ομάδες αποτελεσματικά.Είναι το τέλειο μηχάνημα αερόβιας άσκησης και το προτιμάμε όταν θέλουμε να βάλουμε «φωτιά» στο λίπος !

 

Τι κάνει η Κωπηλατική

 

  • Βελτιώνει το μεταβολισμό
  • Γυμνάζει την καρδιά
  • Δυναμώνει όλες τις μυϊκές ομάδες του σώματος

Κορμό – Πλάτη – Χέρια – Πόδια

  • Αυξάνει την μυική δύναμη
  • Απομακρύνει το περιττό λίπος

 

Είναι ιδανική άσκηση γιατί δεν επιβαρύνει τις αρθρώσεις , επειδή εκτελείτε καθιστή .

 

Not to do

 

  • Δεν γέρνεις τον κορμό προς τα πίσω ή μπροστά .Δεν καμπουριάζεις την πλάτη σου
  • Δεν τεντώνεις τελείως τα χέρια σου , για να αποφύγεις προβλήματα με τους αγκώνες
  • Δεν τεντώνεις τελείως τα πόδια σου , για να αποφύγεις προβλήματα στα γόνατα
  • Προσοχή στην αναπνοή . Εκπνέεις αργά κατά τη διάρκεια του τραβήγματος και βγάζεις όλο τον αέρα στο τελος του τραβήγματος.

 

Πριν το πρόγραμμα κάνε ζέσταμα με διατάσεις και μόλις τελειώσεις το πρόγραμμα συνέχισε να κωπηλατείς για λίγα λεπτά ακόμα , με χαλαρό ρυθμό κλείνοντας παλι με διατάσεις .

 

Κάνοντας το μηχάνημα της κωπηλατικής , καις 15 θερμίδες το λεπτό και σμιλεύεις πόδια , γλουτούς ,κοιλιακούς ,πλάτη ,ώμους και δικέφαλους .ΑΚΡΙΒΩΣ σε αυτά τα σημεία μετα την προπόνηση και το ντους εφαρμόζεις το Super Gel fit ´n form για να έχεις εξαιρετικά αποτελέσματα σε μείωση πόντων και τοπική σύσφιξη .

 

Εκτέλεση προγράμματος :Ελένη Πετρουλάκη www.elenipetroulaki.gr

 

Επιμέλεια άρθρου :Μαντούδη Μάρω